Akhir-akhir ini tren masyarakat untuk berolahraga tertama pusat olahraga seperti Gym semakin meningkat. Pentingnya Kesehatan menjadi faktor utama tren olahraga dan kelas olahraga. salah satu kegiatan gerakan fisik yang dapat membentuk tubuh dan mental adalah Yoga. Ketika beberapa orang berpikir tentang yoga, mereka membayangkan sebuah aktivitas untuk meregangkan tubuh seperti senam.

Rangkaian yoga disebut asanas dengan dengan peregangan aman pada otot Anda. Hal ini dapat melepaskan asam laktat yang terbentuk dengan penggunaan otot, yang dapat menyebabkan kekakuan, ketegangan, nyeri, dan kelelahan. Selain itu, yoga meningkatkan berbagai gerakan di sendi. Hal ini juga dapat meningkatkan pelumasan pada sendi. Hasilnya adalah keluwesan seluruh tubuh Anda.

Yoga tidak hanya bekerja pada otot-otot Anda, tetapi semua jaringan lunak tubuh Anda. Itu termasuk ligamen, tendon, dan selubung fasia yang mengelilingi otot Anda. Dan tidak peduli tingkat Anda dari yoga, Anda kemungkinan besar akan melihat manfaat dalam waktu yang sangat singkat. Dalam sebuah penelitian, terdapat peningkatan 35% dalam fleksibilitas setelah hanya delapan minggu melakukan yoga. Keuntungan terbesar adalah fleksibilitas di pundak anda.

Yoga dan Kekuatan

Beberapa gaya yoga, seperti ashtanga dan power yoga adalah yang paling kuat dari yang lain. Mempraktikkan salah satu dari gaya ini akan membantu Anda meningkatkan otot. Tapi gaya yoga yang ringan, seperti Iyengar atau hatha, yang berfokus pada sedikit gerakan dan pengaturan posisi yang lebih tepat dalam pose, juga dapat memberikan kekuatan dan manfaat ketahanan.

Banyak pose, seperti Doggy Down, Doggy Up, dan Board Poshe, membangun kekuatan tubuh bagian atas. Hal ini menjadi penting karena usia orang. Stand Poshe, terutama jika Anda menahan untuk beberapa napas panjang mampu membangun kekuatan di paha belakang, paha depan, dan otot perut. Poses yang memperkuat punggung bagian bawah ke atas termasuk Doggy Style dan Chair Style. Ketika dilakukan dengan benar, hampir semua pose membangun kekuatan inti dalam otot perut dalam.

 

Yoga Dapat Memperbaiki Postur

Dengan peningkatan fleksibilitas dan kekuatan melakukan yoga mampu pemperbaiki postur yang lebih baik lagi. Kebanyakan berdiri dan pose duduk mengembangkan kekuatan inti. Itu karena Anda mengandalkan otot perut Anda yang mendalam untuk mendukung dan menjaga setiap pose. Dengan inti kuat, Anda akan lebih mudah untuk duduk dan berdiri. Manfaat lain dari yoga adalah kesadaran tubuh meningkat. Kesadaran tinggi ini memberikan Anda lebih cepat jika anda bungkuk atau merosot sehingga Anda dapat menyesuaikan postur tubuh Anda.

Manfaat Yoga pada Pernapasan

Karena pernapasan yang dalam dan sadar dalam melakukan yoga, secara otomatis kapasitas paru-paru akan menjadi lebih baik. Hal ini dapat meningkatkan kinerja olahraga dan daya tahan tubuh anda. Tapi yoga biasanya tidak terfokus pada kebugaran aerobik dengan cara berjalan atau bersepeda. Sebagian besar bentuk yoga menekankan pendalaman dan memperpanjang napas Anda. Hal ini merangsang respon relaksasi - kebalikan dari dorongan adrenalin melawan-atau-menghilangkan  respon stres.

Yoga Mengurangi Stres dan Lebih Tenang

Bahkan pemula cenderung merasa lebih rileks setelah kelas pertama mereka. Beberapa gaya yoga menggunakan teknik meditasi khusus untuk menenangkan "obrolan pikiran" konstan yang sering mendasari stres. Gaya yoga lainnya juga tergantung pada teknik pernapasan dalam untuk memfokuskan pikiran pada nafas. 

Diantara anti stres manfaat yoga adalah sejumlah tanggapan biokimia. Misalnya, ada penurunan katekolamin, hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal dalam respon terhadap stres. Menurunkan tingkat neurotransmiter hormon - dopamin, norepinefrin, dan epinefrin - menciptakan rasa tenang. Beberapa poin penelitian untuk dorongan hormon oksitosin. Ini adalah apa yang disebut "kepercayaan" dan "ikatan" hormon yang terkait dengan merasa santai dan terhubung kepada orang lain.

Yoga, Konsentrasi, dan Mood

Hampir setiap siswa yoga akan mengatakan bahwa mereka merasa lebih bahagia dan lebih puas setelah melakukan yoga. Penelitian baru-baru ini mengeksplorasi efek dari yoga pada depresi, manfaat yang didapat adalah adanya peningkatan aliran oksigen ke otak. Yoga bahkan sedang dipelajari sebagai terapi tambahan untuk meringankan gejala obsesif-kompulsif.

Manfaat Yoga bagi Jantung

Mungkin salah satu daerah yang paling banyak dipelajari manfaat kesehatan yoga adalah efeknya pada penyakit jantung. Yoga telah lama dikenal untuk menurunkan tekanan darah dan memperlambat denyut jantung. Memperlambat denyut jantung bisa mendapatkan keuntungan orang dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Yoga adalah komponen kunci untuk program penyakit jantung yang dirancang oleh Dean Ornish, MD. Ini adalah program pertama untuk sebagian membalikkan penyakit jantung melalui gaya hidup dan diet dibandingkan dengan operasi. Pada tingkat biokimia, studi menunjukkan efek anti-oksidan yang mungkin dari yoga. Yoga juga telah dikaitkan dengan tingkat kolesterol dan trigliserida menurun serta peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Efek Yoga pada Kondisi Medis Lainnya

Yoga telah menjadi lebih populer di Barat, para peneliti medis telah mulai mempelajari manfaat dari terapi yoga. Ini juga disebut terapi yoga integratif. Ini digunakan sebagai perawatan tambahan untuk kondisi medis tertentu dari depresi klinis untuk penyakit jantung. Manfaat lain dari yoga adalah membebaskan gejala-gejala asma, sakit punggung, dan arthritis. Sebagian besar studi klinis di seluruh dunia terjadi di luar AS Tetapi bahkan sebuah badan kesehatan telah mendanai uji klinis pada yoga dan manfaat kesehatan untuk insomnia dan multiple sclerosis.

Manfaat Lain dari Yoga

Beberapa penelitian memberi kesan bahwa yoga memiliki efek positif pada pembelajaran dan memori. Peneliti lain telah mempelajari apakah yoga dapat memperlambat proses penuaan, meningkatkan rasa seseorang dari penerimaan diri, atau meningkatkan tingkat energi.

Beberapa potensi manfaat yoga mungkin sulit untuk dipelajari secara ilmiah. Misalnya, yoga telah dikatakan untuk meningkatkan kesadaran rohani. Namun demikian, ada banyak klaim anekdot untuk apa yoga dapat lakukan.