Bagi anda yang sedang melakukan latihan pembentukan otot, tentunya perlu memperhatikan kondisi otot anda agar tidak dalam kondisi kelelahan berlebihan. Sangatlah penting untuk mempercepat pemulihan otot. Jika Anda ingin terus mempertahankan rutinitas fitness Anda, menggunakan beberapa teknik pemulihan untuk nyeri otot itu sangat penting. Apakah Anda seorang atlit ataupun seseorang yang baru saja memulai rutinitas fitness, memberikan otot Anda waktu untuk memulihkan dirinya sendiri itu penting, dimana hal tersebut bisa mempengaruhi kemampuan Anda untuk berlatih secara konstan.

Makanan Untuk Memulihkan Otot
1. Sarapan omelet telur putih pada pagi hari. Putih telur memiliki protein dalam jumlah yang cukup banyak, dimana protein tersebut membantu Anda memperbaiki otot dan tisu yang ada pada otot.
2. Makanlah selai kacang rendah lemak serta daun seledri untuk camilan. Selai kacang rendah lemak membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda bisa makan lebih sedikit dalam seharinya.
3. Mengkonsumsi daging ayam rendah lemak atau tuna untuk makan siang. Anda dapat mengkonsumsi kedua makanan diatas dengan cracker gandum atau keju rendah lemak.
4. Mempersiapkan sembarang jenis kacang-kacangan untuk makan malam. Kacang kedelai, kacang hitam, kacang pinto adalah pilihan yang baik. Campur dengan zaitun, krim rendah lemak untuk menambahkan rasa.
5. Minumlah susu Fitness yang bagus yang memang dikondisikan untuk pembentukan dan pemulihan otot anda

Beristirahat Untuk Memulihkan Otot
1. Berikan otot Anda waktu yang cukup untuk pulih dari nyeri otot, terutama jika Anda baru saja menjalankan rutinitas fitness. Jika Anda kekurangan waktu yang dibutuhkan, akan berakibat otot Anda menjadi robek, sehingga pemulihan otot bisa menjadi lebih lama.
2. Gunakan kompres air dingin dan panas pada otot yang nyeri. Panas dari kompres akan meringankan nyeri, dan kompres air dingin membantu Anda mengurangi bengkak dan inflamasi otot.
3. Latihlah bagian tubuh lainnya yang tidak nyeri. Contohnya, jika Anda melakukan squat dan terasa sakit saat duduk, Anda sebaiknya melatih lengan Anda. lakukan bermacam-macam latihan trisep dan bisep dengan beban.